免费电话:012-3456789
新闻资讯 NEWS
联系我们 CONTACT

地址:上海市虹口区水电路 682号 天虹商务大厦

电话:021-3189563

邮箱:Eason.wang@ 71360.com

公司新闻 您当前的位置:首页 > 新闻资讯 > 新闻详情

【增肥计划】坚持健身一个月我都有什么变化?

网站编辑:币博-币博286-币博官网 │ 发表时间:2019-11-03 02:14:03 

  不知不觉我的#100天健身计划#已经进行了30天,今晚去健身,一个私教过来问我练了多久,我说从第一天到健身房到现在已经一个月了。他问我感觉有什么变化吗?我说好像没有吧,但也好像有。

  第一天走进健身房,一个私教看到我的身体状况,摇着头说,他都没见过像我这么“弱”的男生,是在是太瘦了,所以他直接放弃指导我的想法,让我自个玩。本来就不打算请私教,所以这对我也没什么影响。

  第二次走进健身房,我还是在适应各种器材,另一个私教看到我,同样是表示我太瘦了。但这个教练还是不错的,带我把一些器材熟悉了一遍包括一些动作指导,我知道他这么做的目的是要推销他的私教课。从他的一些指导是可以看出私教课是有帮助的,但基于经济原因,我还是委婉拒绝了。所以我继续开始自己玩。

  之后的这个月里,我每周固定时间去三次健身房,从一开始的各种器械瞎玩,慢慢的有目的的玩,后面两三个星期开始以练大肌群为主,主要是练胸,集中在力量区练习。每次去热身后,直接撸铁,直到自己力竭。加上现在饮食方面的注意以及加量,就这样一个月,你觉得我有所变化吗?答案是有的,只是不是那么明显。

  这一个月我增加了4斤,身体整体看不出什么变化,但胸部明显感觉厚实了很多,同事都说能看出来有点胸肌了。这是一方面,另一方面精神状态,相比之前每天加班没运动感觉好很多,尤其是肠胃方面,以前一直以为自己肠胃不好吃不下东西,现在强迫自己吃下去多一点,反而肠胃没出现什么不良反应。说明以前观念里以为的一些东西不一定就是正确的。

  如果你也是想增肥的“瘦子”,你可能会问我怎么做到第一个月就增加4斤的。我的答案就是吃和锻炼。一方面你要开始吃,使劲的吃。很多人跟我一样很瘦,但感觉自己吃得够多了,甚至比别人吃的都多。其实不然,我们瘦的一个重要原因恰恰就是我们平时吃的不够多。所以如果要长胖一定要吃,就像别人常跟你说的多吃一点。怎么吃呢?每天除了三餐之外还要加餐,三餐要吃的好和饱,加餐要有选择性地吃。另一方面,除了吃之外,你一定要结合锻炼。因为你吃了很多东西,如果不运动锻炼很可能消化不了,更重要的是不能转化成肌肉,也就增不了重。所以,有句话说三分吃七分练就是这个道理,要增肥就一定要吃练结合。

  至于练的环节,我的想法是如果你经济允许还是可以请个私教的,他们会比较合理的安排和指导你的健身进度和健身动作问题。如果跟我一样想请私教,那么也没关系,网上大把教程,或者下载一个KEEP也是可以的,然后开始有目的的锻炼。一般来说,瘦子一开始健身都是从锻炼大肌群开始的,也就是从胸背开始,所以一开始不要去做什么跑步或腹肌,直接往力量区去撸铁吧。

  一个月不可能让我从一个瘦子一下子变成一个胖子,但改变还是有的,这也可以给自己一些信心。经过一个月的适应,接下来要开始有规划地正式开始健身了,健身第二个月的目标是增加5斤,我想问题应该不大。具体计划是:

  主要动作是:杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下压、坐姿颈后哑铃臂屈伸等;

  主要动作:宽握正手引体向上、俯身划船、坐姿划船、杠铃弯举、哑铃交替弯举、硬拉等;

  主要动作:杠铃推举、直立划船、哑铃侧平举、附身哑铃侧平举、杠铃深蹲、箭步蹲等;

  就这样先做一个月,看看效果如何,过程中可能会有所微调。

  很多人可能坚持几天或几个星期没看到效果就打算放弃了,我想对你们也对自己说,千万不要那么快放弃,改变都是从一点一点积累起来的,坚持了一几个星期不如在坚持一个月,我不确定在一个月之后或者半年一年之后会有什么很大改变,但只要每次都感觉有一点点的改变,那也比之前的好,对吧。

  这是清源#100天写作计划#第30天第30篇原创文章,我一定能坚持到最后那一天,跟我一起坚持做一件事吧!

  硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...

  在此之前已经写过无基础的瘦子怎么开始健身增重的文章,并分享了具体的健身计划。此篇是对该计划中单独某天训练内容的分解...

  增肥计划系列:一周四练之肩膀、小腿动作详解

  在此之前已经写过无基础的瘦子怎么开始健身增重的文章,并分享了具体的健身计划。(传送:想要健身增重,该从哪里开始?)...

  趣旅:我的马尔代夫梦 Coco Palm Bodu Hithi波杜希蒂旅游攻略+旅记

  都说马尔代夫是上帝抖落的珍珠,那玻璃般水蓝的世界,足以让你不顾一切想去拥抱她、亲吻她,而我一直有一个马代梦,所以2...

  我回家的路上有很多粉色的花,花团粉到亮瞎路人的眼,这让我想起迪士尼的动画片“霍顿与无名氏”,它描绘了一个粉色花海中...