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健身 增肌塑形吃点什么怎么吃

网站编辑:币博-币博286-币博官网 │ 发表时间:2020-02-12 07:05:06 

  晚上5点去健身房练力量和塑形,每次两个小时左右,每周3,4天。

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  但是我不建议喝酸奶和牛奶,热量高,蛋白少,豆制品其实不错,喝豆浆啥的,但是黄豆,豆腐热量高要控制量

  蛋白粉神马的不要买国内的牌子,那些大多数是大豆蛋白,氨基酸成分单一,对于肌肉形成也不是那么大的帮助。

  有一些如果你觉得运动时疲乏感明显,可以有些补剂能增强耐力的,你也可以看看~

  因为你跑步,有氧运动会减少肌肉的,所以一定要补充蛋白质的!牛肉,鸡蛋,鸡胸脯神马的,那必须滴!!

  其实想提高代谢,在运动前20分钟可以喝些黑咖啡的~记住是黑咖啡~

  展开全部饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;同时注意多吃水果蔬菜。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  吃法:少食多餐,水果可在吃饭的时候吃也可以在两餐之间加一个。每餐可以有肉类(或者蛋、鱼类等等)、米饭、蔬菜等。

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